Kış Mevsiminde Sağlığımızı Nasıl Koruyabiliriz?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Ecz. Ü. Esra ER

Kış mevsimi, doğanın dinlenmeye çekildiği ama aynı zamanda bizi de daha dikkatli olmaya davet ettiği bir dönemdir. Soğuk hava, düşük nem oranı ve kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirme gibi değişen rutinler ve artan hastalıklar sebebiyle bağışıklık sistemimiz zayıflayabilir. Bu zorlu dönemde hem hastalıklardan korunmak hem de enerjik kalmak için doğru adımları atmak önemlidir. Bunun için hem zihnimiz hem bedenimiz ekstra özen ister. Ama endişelenmeyin! Doğru beslenme, biraz hareket ve kendimize ayıracağımız zamanla bu güzel mevsimi sağlıkla ve keyifle geçirebiliriz.
Kış aylarında güneşli günler azalsa da, güneş ışığından mümkün olduğunca faydalanmak büyük önem taşır. Güneş ışığı, vücudumuzda D vitamini üretimini destekleyen doğal bir kaynaktır. D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatabilir, kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir ve enerji düşüklüğüne neden olabilir. Özellikle sabah saatlerinde açık havada kısa bir yürüyüş yapmak, hem güneşten faydalanmanızı hem de fiziksel aktivite yapmanızı sağlar.
Güneşi göremediğimiz günlerde D vitamini açısından zengin besinleri tüketmek gereklidir. Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar; yumurta ve güçlendirilmiş süt ürünleri bu ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilir. Gerekli durumlarda, doktor veya eczacı önerisiyle D vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Güneş ışığıyla birlikte bağışıklık sistemimizi de güçlendirmek gerekir. Bağışıklık sistemimizin en büyük dostu, dengeli ve zengin içerikli bir beslenme düzenidir. Kışın özellikle şu vitamin ve mineralleri ön plana çıkarabilirsiniz.
C VİTAMİNİ: Vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır. Portakal, mandalina, kivi, çilek, brokoli ve kırmızı biber gibi besinlerle günlük ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
ÇİNKO: Bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırır. Kabak çekirdeği, tam tahıllar, baklagiller ve kırmızı et, çinko açısından zengin besinlerdir.
OMEGA 3 YAĞ ASİTLERİ: Antiinflamatuar etkileri sayesinde bağışıklık sistemine destek olur. Somon, ceviz ve keten tohumu gibi besinler, omega-3 ihtiyacınızı karşılamak için idealdir.
E VİTAMİNİ: Antioksidan özellikleriyle bağışıklık sistemine destek verir. Badem, fındık ve ıspanak gibi besinlerde bulunur. Kış aylarında enerji seviyemizi düşürmeden güçlü kalabilmek için tam tahıllar, kuru yemişler ve zengin lif kaynakları da beslenme planınıza mutlaka eklenmelidir.
Beslenme planın en önemli parçalarından biriside sıvı tüketimidir. Sıvı Tüketiminizi İhmal Etmeyin. Soğuk havalarda susuzluk hissi azalsa da, vücut sıvı dengesini korumak için yeterli miktarda suya ihtiyaç duyar. Günde en az 2 litre su içmek, metabolizmanızın sağlıklı çalışmasını destekler. Ayrıca, bitki çayları hem sıvı alımınızı artırır hem de bağışıklık sisteminizi destekler.
ZENCEFİL ÇAYI: Antibakteriyel özellikleriyle öne çıkar ve bağışıklığı güçlendirir.
IHLAMUR VE ADA ÇAYI: Solunum yollarını rahatlatır, boğaz enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olur.
NANE- LİMON ÇAYI: Soğuk algınlığına karşı rahatlatıcı bir etkisi vardır. Tüm bu besinlerin vücudumuzda iyi değerlendirilmesi için fiziksel aktiviteler de çok önemlidir. Kışın soğuk hava nedeniyle fiziksel aktivitelerden uzak durma eğilimi yaygındır. Ancak düzenli egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hale getiren önemli bir alışkanlıktır. Haftada en az üç gün açık havada yürüyüş yapmayı veya evde yoga gibi hafif egzersizlerle vücudunuzu aktif tutmayı deneyebilirsiniz.
Hijyen kurallarına uyum da hastalıklardan korunmada kritik öneme sahiptir. Ellerinizi düzenli olarak yıkamak, kapalı alanları sık sık havalandırmak ve ortak kullanılan yüzeyleri dezenfekte etmek gibi önlemler, mikropların yayılmasını önleyecektir.
Eczacı olarak belirtmeliyim ki tüm bunların yanında dikkat edilmesi gereken diğer bir içerik de doğru takviyelerdir. Bazı durumlarda vücut, sadece besinlerle ihtiyacını karşılayamayabilir. Böyle durumlarda vitamin ve mineral takviyeleri devreye girer. Ancak bu takviyeler mutlaka doktor veya eczacı danışmanlığında kullanılmalıdır.
Birkaç örnek vermem gerekirse ; Multivitamin Takviyeleri: Özellikle yoğun tempoda çalışan bireyler için faydalı olabilir. Propolis ve Beta-Glukan İçeren Ürünler: Üst solunum sistemini destekleyen doğal ürünlerdir. Balık Yağı Takviyeleri: Omega-3 yağ asitlerini içeren bu ürünler, bağışıklığı güçlendirir ve inflamasyonu azaltır. Takviyeler bağışıklık sistemimizi güçlendiren yapılardır fakat dikkat edilmesi gereken gereksiz veya yüksek dozda takviye kullanımı yan etkilere neden olabilir.
Örneğin, fazla C vitamini mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Özellikle çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olan bireyler için takviyelerin doğru dozda seçilmesi önemlidir. Bunun için doktorunuza veya eczacınıza danışarak kendi vücut değerlerinize özgün takviye gıdalar seçilmelidir.
Kış mevsimi, doğanın sakinleştiği ve bizim sağlığımıza daha fazla özen göstermemiz gereken bir dönemdir. Dengeli beslenme, yeterli sıvı tüketimi, düzenli egzersiz ve hijyen alışkanlıklarıyla bu dönemi enerjik ve sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkün. Kendinize iyi baktığınızda, vücudunuz da size aynı şekilde karşılık verecektir. Kış mevsimi, yavaşlayan doğa ile uyum içinde olmamızı ve kendimize daha fazla özen göstermemizi hatırlatır. Sağlığımızı korurken aynı zamanda bu güzel mevsimin keyfini çıkarmayı da unutmamalıyız. Güzellikleri fark edebileceğimiz, kendimize ve sevdiklerimize daha çok zaman ayırabileceğimiz, sağlıklı, huzurlu ve sıcacık bir kış geçirmeniz dileğiyle.